A veces sentimos que para estudiar o concentrarnos todo debería estar en silencio. Pero la vida cotidiana no funciona así. Siempre hay sonidos: personas hablando, puertas, autos, perros, música, movimientos de la casa… y muchas veces, cuanto más nos enojamos con esos ruidos, más presentes se vuelven. Este ejercicio es para practicar algo diferente: aprender a convivir con los sonidos sin pelearte con ellos. Busca una posición cómoda. Puedes cerrar los ojos o simplemente mirar

Muchas veces pensamos que la dificultad para decir “no” tiene que ver con falta de carácter o inseguridad. Pero desde la psicología cognitiva sabemos que, en realidad, está profundamente relacionada con la forma en que aprendimos a vincularnos, interpretar las situaciones y evaluar las consecuencias de nuestras decisiones. No se trata simplemente de “poner más límites”, sino de comprender qué creencias internas se activan cuando intentamos hacerlo. Desde el enfoque integrativ

Hay relaciones que no terminan de ser. No llegan a convertirse en algo claro, pero tampoco desaparecen del todo. No son una pareja, pero tampoco un simple recuerdo. Son vínculos que aparecen con intensidad, que prometen algo, que hacen sentir que “ahora sí”… y luego se retiran. Después vuelven. Y otra vez se van. Muchas personas llaman a esto “vínculos tóxicos”. No es un término que me encante demasiado, porque simplifica algo que en realidad es bastante más complejo. Pero sí

Una práctica de escáner corporal para volver al presente Hay momentos en los que la mente se llena de ruido. Pensamientos que anticipan, que recuerdan, que analizan sin descanso. En esos momentos solemos intentar resolver todo desde la cabeza. Pero muchas veces lo que necesitamos no es pensar más, sino sentir con más conciencia. “Surfear el cuerpo” es una práctica sencilla de mindfulness que nos invita a llevar la atención al cuerpo, recorriéndolo lentamente, como si nuestra

Muchas personas llegan a consulta creyendo que meditar es “poner la mente en blanco”, lograr un estado de calma permanente o simplemente sentarse en silencio. Y cuando descubren que su mente sigue pensando y que en el silencio hay mucho ruido, sienten que no saben hacerlo o que lo hacen mal. Meditar no es dejar de pensar. Es, más bien, aprender a relacionarnos de otra manera con lo que pensamos, sentimos y experimentamos. En psicología hablamos de mindfulness o atención plena

Se nos ha dicho hasta el cansancio que "la magia ocurre fuera de la zona de confort" y que debemos romperla para crecer. Pero hoy quiero invitarte a mirarla desde un lugar más integrativo y amoroso. Tu zona de confort es tu refugio, antes de querer salir de ella, reconozcamos su función: por algo se llama así. Es el espacio donde tu sistema nervioso se regula, donde te sientes a salvo y donde no necesitas estar en guardia. Sentirse cómodx no es un error; es una necesidad huma

A veces creemos que los conflictos aparecen por grandes diferencias, por desacuerdos profundos o por la personalidad del otrx. Pero, en realidad, una de las causas más frecuentes es algo mucho más simple: la comunicación no funciona como un puente, sino como un muro. Podemos hablar el mismo idioma, compartir un vínculo, querer llegar a un acuerdo… y aun así sentir que hablamos lenguas distintas. Las palabras se dicen, pero no llegan. O lo hacen, y llegan distorsionadas, no se

A veces la mente se acelera, las emociones se agitan y sentimos que perdemos el centro. Esta práctica llamada RETEEVO nos ayuda a volver...

Primero, vamos a hacer un pequeño experimento: Piensa por un momento en tu color favorito. Imagina ese color bien fuerte en tu cabeza....

La respiración es como un pulso invisible que siempre nos acompaña. Muchas veces pasa desapercibida, pero cuando elegimos prestarle...

En los últimos años se ha vuelto cada vez más común escuchar hablar de los estilos de apego. Videos, artículos y publicaciones circulan...

Cuando una persona inicia un proceso terapéutico conmigo, mi primer paso es abrir un espacio de escucha genuina. Escuchar es sostener,...

La música es vibración hecha armonía. Cada nota viaja y se posa en nuestro cuerpo —acompaña la respiración, se enlaza con los latidos,...

Los seres humanos somos un maravilloso misterio, y muchas veces no sabemos cómo resolvernos a nosotros mismos. Somos un conjunto de...

Dice 2017… pero creo que lo imaginé mucho antes, quizá en 2011. Antes de empezar a estudiar, ya fantaseaba con ese momento: tener el...