Mis cosas favoritas

Primero, vamos a hacer un pequeño experimento:

Piensa por un momento en tu color favorito.

Imagina ese color bien fuerte en tu cabeza.

¿Lo ves? 

Quizás incluso tienes puesta una prenda o algo que tenga ese color.

Ahora cierra los ojos un instante y sigue imaginando ese color.

Quédatelo unos segundos más en tu mente, como si lo tuvieras pintado en el aire. 

Después, pregúntate:

¿Qué tiene ese color que hace que lo notes?

¿Cómo te has sentido después de ver o pensar en ese color?

La práctica de “Mis cosas favoritas” es como un imán gigante que atrae tu atención por medio de enfocarte en cosas que te gustan, que te proporcionan una sensación de comodidad y que te ayudan a sentirte segurx. 

Utiliza esto cuando te sientas decaídx o cuando experimentes pensamientos negativos.

El ejercicio consiste en dos partes, 

Parte 1: Crear dos listas de cosas favoritas. 

Mira la lista que viene a continuación. La utilizarás como guía para elegir 2 categorías dentro de tus cosas favoritas.  

1) Para tu cosa más favorita de todas.

2) Para muchas de tus cosas favoritas, donde puedas pensar en más de un color, una persona, un lugar, ect.  

Elige aquello que te llame la atención de manera espontánea. No lo sobrepienses. Si tienes otras cosas favoritas que no aparecen en la lista, añádelas.

• Canción 

• Persona

• Artista musical

• Estación del año

• Color

• Comida  

• Momento del día 

• Aperitivo

• Actividad matutina 

• Libro 

• Revista 

• Maestro 

• Miembro de la familia 

• Afición

• Deporte 

• Lugar relajante, seguro 

• Lugar de vacaciones 

• Flor

• Árbol 

• Parque 

• Logro

• Gratitud

• Fragancia/ perfume 

• Prenda de vestir

Ahora recopila lo que elegiste y escríbelo en tus categorías personalizadas: ‘Mi cosa favorita’ y ‘Mis muchas cosas favoritas’. Hazlo en el lugar que prefieras: una hoja de papel o incluso las notas del móvil.

Parte 2: Cómo usar “Mis cosas favoritas”

Utiliza una o ambas listas cuando necesites equilibrarte frente a pensamientos incómodos o cuando te invada el caos y el estrés. Apóyate en la siguiente guía para implementar con éxito la práctica “Mis cosas favoritas”.

Guías

• Dedica al menos diez minutos a hacer este ejercicio y repasar tus listas. Observa cuánto tardas en empezar a sentir calma o ánimo.

  
  

• Puedes practicar en cualquier momento; es especialmente eficaz si empiezas antes de que la negatividad, el estrés o la tristeza suban demasiado.

  
  

• Emplea “Mis cosas favoritas” como técnica preventiva, por ejemplo, antes de una situación que en el pasado haya sido un desencadenante emocional.

  
  

• Si es posible, busca un lugar tranquilo para concentrarte en tus favoritxs. A veces bastan unos cuantos minutos.

  
  

• Leé tu lista desde el principio y prestá atención a los detalles:

Si es una canción, escuchala o cantala en tu cabeza.

Si es un libro, imaginá tus partes o personajes preferidos.

Si es un lugar, tratá de recordar lo que ves, oís, olés y sentís allí.

• Continúa con una o con ambas listas el tiempo que necesites, hasta sentirte conectadx, en calma y con sensación de seguridad.

Con amor, Agus.